個別指導　ｓ－Live（エスライブ）かながわ北山田駅前校 | 日記 | 集中力が続かないときに役立つ！東大生や早稲田・慶応生が実践するリフレッシュ方法

中学生のみなさん、勉強中に集中力が続かないことはよくありますよね。でも大丈夫です！実は、東大生や早稲田・慶応生たちも同じ悩みを抱えていました。そこで今回は、彼らが実際に取り入れているリフレッシュ方法をご紹介します。ぜひ試してみて、勉強効率をアップさせましょう！   アクティブな運動でエネルギーを取り戻そう 長時間の勉強で疲れがたまり、集中力が切れてしまったときは、身体を動かすことが大切です。東大生や早稲田・慶応生たちは、ジョギングや散歩、サッカーやバスケットボールなどのスポーツを活用しています。 たとえば、勉強の合間に10分程度の軽いストレッチや体操を行ったり、自転車で近くの公園に行ってみたりすることで、新鮮な空気を吸い込み、体をリフレッシュさせることができます。運動は血液循環を促進し、脳に酸素を供給する効果もありますので、集中力の回復に効果的です。   マインドフルネス瞑想で心をリセットしよう 勉強に集中していると、頭がパンクしてしまいがちですよね。そんなときにおすすめなのがマインドフルネス瞑想です。これは、今この瞬間に意識を集中させることで、心をリセットし集中力を回復させる方法です。 具体的な方法としては、静かな場所を見つけて座り、目を閉じます。深呼吸をしながら自分の呼吸に意識を集中し、他の思考や感情を排除しましょう。最初は数分から始め、徐々に時間を延ばしていきます。マインドフルネス瞑想は短い時間でも効果があり、心の安定と集中力の回復に役立ちます。   五感を活かしたリラックス法を試してみよう 勉強の合間に五感を活かしたリラックス法を取り入れることも効果的です。例えば、アロマテラピーを活用してリフレッシュする方法です。お気に入りの香りのアロマオイルをディフューザーやアロマストーンに垂らし、心地よい香りに包まれながらリラックスします。 また、音楽も集中力を高める効果があります。   以上のリフレッシュ方法を試してみて、勉強の効率向上に役立ててください。